Những trải nghiệm sau sinh chưa bao giờ là dễ dàng, đặc biệt là với những chị em lần đầu làm mẹ hay sinh con trong thời dịch. Vô số cảm xúc có thể đến với chị em, từ vui sướng, sợ hãi, buồn bã… Nếu những cảm xúc tiêu cực đến nhiều hơn và gây cản trở cuộc sống, rất có thể bạn đang gặp hội chứng trầm cảm sau sinh. Các triệu chứng này thường bắt đầu trong vòng vài tuần sau khi sinh và kéo dài đến 6 tháng sau đó. Chúng có thể bao gồm những thay đổi tâm trạng, khó gắn kết với con hoặc khiến bạn khó đưa ra quyết định.

1. Tập thể dục bất kỳ lúc nào có thể

Việc tập thể dục có thể có tác dụng chống trầm cảm đối với phụ nữ mắc chứng trầm cảm sau sinh. Đặc biệt chị em có thể tận dụng thời gian ẵm bé hoặc đẩy bé đi dạo để vừa tập thể dục, vừa hít thở không khí trong lành. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Sức khỏe tâm thần và hoạt động thể chất cho thấy, đi bộ là cách giúp xoa dịu hiệu quả chứng trầm cảm ở phụ nữ sau sinh.

Các mẹ có thể lựa chọn các môn thể thao không tác động quá mạnh đến cơ thể như khiêu vũ, đi bộ nhanh, yoga, bơi lội... cải thiện thể chất và tinh thần nhé!

2. Duy trì chế độ ăn kiêng phù hợp

Việc giảm cân lấy lại vóc dáng thật nhanh sau khi sinh là mối quan tâm của rất nhiều mẹ, tuy nhiên, một chế độ ăn kiêng ít calo tuy giúp giảm cân nhanh, nhưng sẽ không phù hợp với người nuôi con bằng sữa mẹ. Sau khi sinh em bé, cơ thể của phụ nữ cần nhiều chất dinh dưỡng để chữa bệnh và phục hồi. Nếu nhận thấy việc ăn uống theo trực giác không mang lại hiệu quả, chị em có thể theo dõi lượng calo để cân bằng năng lượng, dinh dưỡng trong quá trình nuôi con. Ghi lại nhật ký thực phẩm tiêu thụ hàng ngày, chụp ảnh đồ ăn của mình như một lời nhắc nhở về những gì đã ăn… là những bí quyết nhỏ hiệu quả. Chị em cũng có thể thử dùng những ứng dụng theo dõi lượng calo trên điện thoại thông minh, hoặc chia sẻ lượng calo hàng ngày của mình với một vài người bạn để có thêm động lực.

3. Tạo không gian và thời gian cho riêng mình

Phụ nữ sau sinh đôi khi sẽ rơi vào trạng thái “bị mắc kẹt” trong vòng luẩn quẩn với đứa trẻ đang bồng bế trên tay hoặc cảm thấy choáng ngợp trước trách nhiệm gia đình hoặc con cái. Cảm giác này thường xuất hiện ở những chị em lần đầu làm mẹ. Thay vì đối phó với những căng thẳng này một mình, hãy tìm sự giúp đỡ từ người thân, gia đình. Hãy thuyết phục, đề nghị họ trông trẻ giúp trong một khoảng thời gian nhất định trong ngày, hoặc đưa em bé đi dạo trong một hoặc hai giờ.

Chị em sau sinh nên dành thời gian riêng cho bản thân, chí ít là vài giờ đồng hồ mỗi tuần. Điều này sẽ tạo khoảng không để chị em có thêm thời gian nghỉ ngơi, chăm sóc cơ thể, từ đó giúp tinh thần thoải mái hơn. Đi dạo, chợp mắt, xem phim, tụ tập cùng bạn bè… là những việc bạn có thể làm trong khoảng thời gian riêng của mình.

4. Giảm làm việc nhà, dành thời gian nghỉ ngơi

Với mức phát triển hiện nay, chị em đã có nhiều lợi thế hơn trong việc giảm thiểu áp lực gia đình với các dịch vụ dọn vệ sinh theo giờ, dọn nhà vệ sinh đang ở, giặt là sạch sẽ thơm tho.... Thay vì vùi đầu bận tay chân liên hồi từ dọn dẹp nhà cửa đến trông con, chị em hãy giảm bớt lượng công việc gia đình để có thời gian chăm sóc cho sức khoẻ tinh thần.

Một người cha ở Trung Quốc trông con đỡ vợ đã mặc váy và ..in ảnh mẹ bé dán lên mặt cho con yên tâm ngủ

Trong những ngày mới chào đời, con bạn có thể không ngủ suốt đêm. Bạn có thể chợp mắt cùng con hoặc đi ngủ sớm. Nếu đang cho con bú, bạn có thể vắt sữa hoặc pha sữa, sau đó để chồng hoặc người thân cho bé bú qua đêm. Hãy cố gắng nghỉ ngơi càng nhiều càng tốt.

Việc ngủ đủ giấc và ngủ sâu giúp các bà mẹ tái tạo năng lượng, sản xuất sữa tốt hơn và tránh stress, trầm cảm sau sinh. Mặt khác, các bà mẹ cần cẩn thận hơn trong chăm sóc cơ thể, sinh hoạt hay chọn thực phẩm để mau hồi phục sức lực.

5. Đừng tự cô lập chính mình

Một nghiên cứu do Tạp chí Tâm thần học Canada thực hiện cho thấy, việc chia sẻ cảm xúc của bạn với người khác có thể giúp bạn thay đổi tâm trạng. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng, những bà mẹ mới sinh có mức độ trầm cảm thấp hơn sau khi thường xuyên nói chuyện với những bà mẹ có kinh nghiệm. Kết quả này kéo dài từ 4 – 8 tuần sau khi sinh.

Ngày nay, sức mạnh của mạng xã hội cũng tác động không nhỏ đến quá trình hồi phục sau sinh của chị em. Bạn có thể gọi điện thoại hoặc nhắn tin, tương tác qua mạng xã hội với một vài người bạn thân thiết hoặc những người có kinh nghiệm đi trước. Nếu bạn không muốn chia sẻ cảm xúc của mình với những người bạn biết, bạn có thể liên hệ với những hội nhóm, nơi có nhiều người giống bạn, để được hỗ trợ. Hoặc nếu bạn đang có ý nghĩ làm hại bản thân hay con mình, hãy gọi cho dịch vụ khẩn cấp tại địa phương để được tư vấn, đi viện thăm khám bảo vệ sức khoẻ tinh thần.

Trầm cảm sau sinh không quá đáng sợ như ta tưởng. Trang bị cho mình những kiến thức trên đây, bạn có thể tự tin hơn để bước vào hành trình làm mẹ. Thay vì để những cơn stress quấy rầy, hãy tận hưởng những khoảnh khắc vô giá bên con yêu bạn nhé!

Thông tin liên hệ:  Địa chỉ: 055 Sơn Đạo, phường Cốc Lếu, Lào Cai   Email: donnhahoangyen@gmail.com  Hotline: 0888 029 029  |  Website: donnhahoangyen.com  Facebook: facebook.com/donnhahoangyenlaocai