NẾU BẠN LÀ PHỤ NỮ: HÃY THỬ NHỮNG LỜI KHUYÊN LÀNH MẠNH NÀY ĐỂ TĂNG CƯỜNG NĂNG LƯỢNG

Stress ở nữ giới đang ngày càng phổ biến. Từ nữ sinh, sinh viên, người đi làm và bà nội trợ, tất cả đều có quá nhiều điều cần phải để tâm. Áp lực trên giảng đường, áp lực từ gia đình, áp lực từ xã hội…nhất là với các bà mẹ thì các mối quan tâm càng nhiều. Nếu bạn may mắn ngủ đủ 8 tiếng, bằng cách nào đó bạn vẫn thấy mình kiệt sức. 

Chuyên gia dinh dưỡng Dina Aronson, MS, RD, cho rằng thật không may khi xã hội hiện đại vẫn chấp nhận quan niệm tiêu chuẩn một phụ nữ là phải có thật nhiều năng lượng cùng nghị lực. Việc thừa nhận áp lực trong một thời gian dài hoặc thậm chí nhiều năm khiến cho sức khỏe của nữ giới yếu hơn so với đàn ông rất nhiều – dù về mặt xã hội, việc nặng vẫn do đa số đàn ông gánh vác, sức khỏe nữ giới vẫn đứng sau đàn ông. 

“Áp lực là một yếu tố mà mọi người thường bỏ qua,” theo Aronson. “Nhiều người không hiểu áp lực ảnh hưởng đến sức sống của chúng ta như thế nào.” 

Với những người có điều kiện kinh tế, họ sẽ tìm đến dịch vụ tư vấn và y tế để xử lý tình trạng suy kiệt của bản thân. Số còn lại, hầu hết nữ giới - những người không có điều kiện như vậy - có thể tự mình giải quyết các vấn đề về mặt thể chất hay là tinh thần mà không cần đến đơn thuốc. Nhưng có thật sự hiệu quả khi năng lượng tức thời không thể giải quyết triệt để tình trạng?

Chúng ta có thể giải quyết một phần gốc rễ vấn đề bằng cách làm theo các bước cụ thể từ phân tích của các chuyên gia hàng đầu dưới đây!

Bắt đầu với 10p mỗi ngày

Bạn có thể đã từng phải nghe vô số lời khuyên có vẻ không thực tế này trước đây: Tập thể dục nhiều hơn có thể giúp bạn cảm thấy mạnh mẽ hơn. Jessica Matthews, MS, một nhà nghiên cứu hoạt động của Hội đồng Tập thể dục Hoa Kỳ nói, “Nhiều người nghĩ, 'Nếu tôi cảm thấy quá mệt mỏi thì lấy đâu ra năng lượng mà tập thể dục?'

Tuy nhiên, các nghiên cứu khảo sát cụ thể cho thấy lời khuyên này có cơ sở. Khi bạn tập thể dục: tim hút nhiều oxy hơn và bổ sung vào hệ thống tuần hoàn, phổi và hệ thống tim mạch của bạn hoạt động tốt hơn, bạn sẽ cảm thấy được nạp thêm năng lượng. 

Lưu ý, loại hình hoạt động thể chất hiệu quả nhất để giảm thiểu tình trạng stress “không phải bài tập thể dục cường độ cao,” Matthews nói. Sai lầm nhiều người mắc phải khi nghĩ đến ‘tập thể dục’ là phải nhanh – mạnh – thời gian dài. Đó là các bài tập dành cho người muốn làm đẹp cơ thể, hay đơn giản vì họ yêu thích vận động. Với một người đang thiếu năng lượng mà bạn đề nghị họ tập vậy chẳng khác nào bảo họ “gục luôn đi!”. 

Trên thực tế, “Những cuộc khảo sát trực tiếp cho thấy các bài tập ngắn, nhẹ nhàng có ích hơn rất nhiều. Chỉ tập một chút, ở mức lực thấp (ví dụ: đi bộ hoặc đạp xe trong một bài tập đơn giản) có thể giúp bạn cảm thấy không bị kiệt sức mà còn được tiếp thêm sinh lực tức thì. Nó còn là bước đệm để tạo thành thói quen vận động lành mạnh.

Đối với những người dễ stress, Matthews cho biết vận động ngắn trong 10 phút mỗi lần tập là thời gian tốt nhất. Mỗi ngày 3 lần 10 phút sẽ cải thiện khá nhiều tình trạng mất kiểm soát tinh thần. 

Cô nói: “ Tâm lý là cái đầu tiên thay đổi tích cực mà người dễ stress nhận thấy  — thư giãn đầu óc và năng lượng tích cực. ..Đây mới là tác dụng chúng ta cần.”

Dinh dưỡng

Melinda Johnson, MS, RD, một đại diện cá nhân của Hiệp hội Dinh dưỡng Hoa Kỳ, chủ sở hữu thương hiệu “Dinh dưỡng Slackers”, có văn phòng tại Chandler, Arizona, cho biết, “Một sai lầm nghiêm trọng mà tôi thấy từ nhiều người có mức năng lượng thấp là họ cố gắng kéo cảm giác có sức sống bằng cách ăn –đặc biệt khi tâm trạng kém”. Họ có phần lạm dụng nước tăng lực như một thực phẩm chức năng. Năng lượng chúng mang lại là nguồn lực ảo, chúng sẽ chỉ kích thích sự tụt giảm cảm xúc mạnh mẽ hơn sau khi cơ thể bạn ngấm đủ lượng calo và quá nhiều caffein trong đó.

Thay vì lười biếng bổ sung calo từ các thực phẩm hỗ trợ, hãy nạp calo lành mạnh từ bữa ăn chính. Không kiêng ăn trừ khi bạn thực sự thừa cân. Thật trùng hợp, việc không nạp calo (tức là nhịn ăn) sẽ tạo thêm áp lực, tăng stress và thúc đẩy tăng cân mất kiểm soát (cùng rối loạn nội tiết, nhất là ở nữ giới). Vậy nên, hãy tạo cho mình một chế độ ăn uống lành mạnh, đủ bữa chính trong ngày nhé!

Các chuyên gia cho biết việc kết hợp bổ sung các chất dinh dưỡng sẽ nâng cao tinh thần rất nhiều: chất béo không bão hòa omega-3, sắt, chất dinh dưỡng D, B, kẽm, magiê.

Những lưu ý cần quan tâm về sức khỏe tinh thần

Đối với tình trạng mệt mỏi bất thường ở nữ giới: Mệt mỏi có thể là do thay đổi nội tiết tố. Hãy cân đối lại bữa ăn, tăng nạp protein trong bữa tối (giúp duy trì mức đường huyết đồng đều) và uống nhiều nước để duy trì lượng nước cần thiết trong ngày. 

Đối với phụ nữ trong thai kỳ: Cảm giác mệt mỏi có thể là do cơ thể bị thiếu sắt. Sẽ hữu ích nếu bạn bổ sung sắt khi mang thai. Tất nhiên, bạn chỉ nên nạp khi thực sự thiếu sắt, nhớ đi khám sức khỏe trong thai kỳ đúng hẹn với bác sĩ nhé. 

Trong khi cho con bú: Bạn cần nạp thêm nhiều chất lỏng hơn vì bạn đang trong thời gian tiết rất nhiều sữa. Uống nước trong ngày — đủ với mục tiêu nước tiểu của bạn có màu vàng nhạt. 

Đối với thời kỳ mãn kinh: Ăn đủ bữa tối và hạn chế ăn vặt. Bổ sung thêm các loại vitamin để giảm bớt thiếu hụt năng lượng. Uống nước đủ trong ngày. Phụ nữ trong nhóm này dễ bị kiệt sức vì suy giáp hoặc hụt hơi khi vận động, vì vậy trong trường hợp bạn bị mệt mỏi liên tục kéo dài hãy đi khám sức khỏe định kỳ nhé.

Theo urdesignmag.com/

Lối sống lành mạnh là chìa khóa để đạt được bất cứ điều gì trong cuộc sống. Để có thêm thời gian quan tâm đến sức khỏe bản thân, xua bớt nỗi lo việc nhà, hãy nhấc máy đặt lịch dọn nhà chuyên nghiệp ngay từ Dọn nhà Hoàng Yến Lào Cai. Hãy tận hưởng sự phục vụ chuyên nghiệp nhất từ chúng tôi : 0888 029 029 – theo dõi chúng tôi trên facebook fb.com/donnhahoangyen để cập nhập nhiều ưu đãi hấp dẫn nhé!